De herfst is een van de beste seizoenen om buiten te sporten. De frisse lucht, koelere temperaturen en kleurrijke landschappen maken hardlopen, fietsen of wandelen extra aangenaam. Maar met seizoensveranderingen en meer activiteit kan het risico op blessures toenemen – of het nu gaat om een verzwikte enkel op een parcours of spierpijn na een koude hardloopsessie.
Als u weet wanneer u koude pakkingen moet gebruiken en wanneer u moet overschakelen op warme pakkingen, kunt u het herstel versnellen en verdere schade voorkomen.
Koude kompressen: voor verse verwondingen
Koudetherapie (ook wel cryotherapie genoemd) kan het beste direct na een blessure worden toegepast.
Wanneer u koude kompressen moet gebruiken:
• Verstuikingen of verrekkingen (enkel, knie, pols)
• Zwelling of ontsteking
• Blauwe plekken of bulten
• Scherpe, plotselinge pijn
Hoe te solliciteren:
1. Wikkel het koude kompres (of ijs gewikkeld in een handdoek) in de huid om deze te beschermen.
2. Breng het product gedurende 15–20 minuten aan, elke 2–3 uur gedurende de eerste 48 uur.
3. Vermijd het direct op de blote huid leggen van ijs om bevriezing te voorkomen.
Hotpacks: voor stijfheid en pijn
Warmtetherapie wordt het beste toegepast na de eerste 48 uur, zodra de zwelling is afgenomen.
Wanneer moet u hotpacks gebruiken:
• Spierstijfheid door hardlopen of trainen in de buitenlucht
• Aanhoudende pijn of spanning in de rug, schouders of benen
• Chronische gewrichtspijn (zoals milde artritis die verergert door koud weer)
Hoe te solliciteren:
1. Gebruik een warm (niet te heet) warmtekussen, warmtepak of warme handdoek.
2. Laat het 15–20 minuten inwerken.
3. Gebruik het vóór het sporten om gespannen spieren los te maken of ná het sporten om spanning te verminderen.
⸻
Extra tips voor buitensporters in de herfst
Plaatsingstijd: 12-09-2025
